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汽車貸款。第三,汽車貸款。這個方法比較針對有機車、汽車的人。如果你需要借錢,名下剛好有機車、汽車,就可以運用這個方式借款。汽車貸款的另一個說法就是「原車融資」, 而原車融資,就是利用原有的車子進行估價後,向銀行或其他金融機構,甚至是民間公司如當舖等借款的方式。
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什麼運動減肥效果最好
核心提示:什麼運動減肥效果最好?健身教練總結,有氧運動+力量訓練減肥效果最好,二者最好是間歇性循環進行,開始運動前後注意拉伸,然後每週運動4-5次,長期堅持,這樣減脂塑形效果最好。
運動前拉伸
1.體育課老師教我們的扭扭腰、晃晃腦袋、各種關節的旋轉等一系列動作。
2.跪在地上,下腰,手夠住腳後跟(開始先一個手再加第二個比較好做,盡力就行,感到小腹的肉在拉伸)
3.俯臥在地上,用手夠腳,大腿離開地面呈U形。
4.坐在地上,雙腿盡量打開,然後手一點一點往前上身往下,到極致時停5秒。
溫馨提示:關於拉伸,不要那種一下一下顫,那樣對身體不好,要一點點做到極致然後hold住幾秒。
什麼運動減肥效果最好?
在談什麼運動減肥效果最好之前,先要破除大家對運動減肥的幾個誤區。
減脂塑形才是減肥的真諦
減肥,故名思議,就是減肥肉,減脂肪,從而使自己的身形緊實。但大多數人理解錯了減肥的含義,把此當成減體重,所以,節食是很好的減體重的方法,但節食的結果雖然體重下降,但身體不健康,身形鬆弛,沒有美感。所以,減脂塑形才是王道。減脂塑形,一方面減少脂肪,一方面增加肌肉。
減肥≠減體重
5磅脂肪的體積是5磅肌肉體積的3倍。所以體重並不是衡量胖瘦的唯一標準,如果你脂肪很多,110斤,和另一位脂肪少肌肉多的同樣110斤的人比起來,果斷是要胖很多。
肌肉女不是那麼好變的
姑娘們看到這裡要說,亞美爹,我不要肌肉,哪兒哪兒會變粗的。關於這個問題我想說,這個絕對不可能的。睾酮是負責重量訓練時增加肌肉的激素,而女性的睾酮激素水平只是男性的睾酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睾酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右,而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。很顯然,女士沒有像男士高的激素水平來支持身體增加肌肉。因此,對於變得像阿諾德施瓦辛格一般粗壯結實的恐懼是不必要的。
只做有氧運動壞處多
只做有氧,肌肉量會降低。消耗脂肪,就是靠肌肉的運動。長時間的有氧運動,導致皮質醇的分泌增加,肌肉量降低,代謝與燃燒脂肪的工具越來越少,體脂肪當然就越來越難減!
有氧運動的時間過長,會加速身體的老化。氧化就是老化!長時間的有氧運動,使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基,導致身體處於過多自由基的環境下,加速老化。
有氧+無氧減肥效果最好
健身教練建議那些以減肥為目的MM們,在健身房訓練時先進行力量訓練,再做有氧運動。健身房裡的大多數器械都提供力量訓練,力量訓練主要消耗的是人體的糖原,在運動行進到20-30分鐘後,脂肪代謝被激活,此時再進行有氧運動就可以最大程度地燃燒脂肪,達到減肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運動。運動後充分拉伸。
全身無氧訓練
用划船機“划船”時身體每一個屈伸動作、每次划槳的劃臂動作,使大約90%的伸肌參與了運動,平時很少運動的MM也得到了全身鍛煉。但是練習“划船”時,每一個動作都不要停頓,要注意動作的連貫性。而且雙臂劃行過程中的動作一定要到位,幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮在。相同時間內划船機和跳繩消耗的熱量差不多,但划船機更偏重全身肌肉的訓練,減肥之前讓全身肌肉都到好好放鬆,讓接下來的脂肪燃燒達到最佳臨界點。
臀部訓練
不深蹲!無翹臀!看個圖片!這樣的屁股,你不想要么,但這個絕不是節食和單純的有氧運動就能得來的!深蹲訓練動作最好先練習雙腳腳掌站立平衡穩定,徒手深蹲,側蹲,同時加強軀幹穩定性,增加平板支撐,側撐等動作。
訓練方式盡量選取循環訓練,4個動作一個循環,做完一個動作馬上進行下一個動作練習,直到完成一個循環,3分鐘後再進行下一個循環,一共執行3-4個大循環。這種訓練方式可以大幅度提高新陳代謝速度,促進脂肪燃燒,肌肉合成。
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有氧運動
每天做一點有氧運動,而且要選對時間,選對適合自己的項目。如果實在做不到,最低限度也要不讓飯後的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯後動一動。當然不是吃完立即動一動,飯後家人在餐桌旁圍坐,聊上30分鐘,然後給每個人分配一點小運動,應該是最聰明、最易行的減肥法。
教練推荐一套運動減肥計劃
週一:游泳30-40分鐘,之前做下無氧,之後做拉伸
週二:跳健美操,之前會做無氧,拉伸健美操裡有了。
週三休息
週四游泳
週五休息
週六健美操
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這樣就是每週4-5天鍛煉
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